Nasıl daha iyi hissedilir ipucu 1: sosyal destek için Uzan
Basit ama güçlü kendi kendine yardım adımları ile depresyon alsancak escort büyük bir Göçük yapabilirsiniz. Eğer bir çaba gibi hissetmiyorum zaman daha iyi hissetmek zaman ve çaba alır. Ancak, her gün kendiniz için olumlu seçimler yaparsanız ve başkalarının desteğini çekerseniz oraya gidebilirsiniz.
Sizi önemseyen insanlardan destek almak, depresyonun üstesinden gelmede önemli bir rol oynar. Kendi başınıza, sağlıklı bir bakış açısı sürdürmek ve depresyonu yenmek için gereken çabayı sürdürmek zor olabilir. Aynı zamanda, depresyonun doğası yardım için ulaşmayı zorlaştırır. Depresyonda olduğunuzda, eğilim çekilme ve izole etmektir, depresyon getirdiği sinirli bir ruh hali normalde sizi rahatsız olmaz durumlar üzerinde kirpik neden olabilir iken, daha başkalarından uzaklaşarak.
Yardım istemek ve sana ihtiyacım var ve seni bayraklı escort seviyorum insanlar ve güven ile neler yaşadığını paylaşımına destek. En değerli ilişkilerinizi ihmal etmiş olabilirsiniz, ancak bu zor zamanlardan geçebilirsiniz. Eğer güvenmek için kimse olduğunu hissetmiyorum, eğer yeni dostluklar kurmak için yardım bulabilirsiniz —utangaç veya içe dönük olsanız bile.
Destek için nasıl ulaşılır
Sizi güvende hissettiren ve önemseyen insanlardan destek arayın. Konuştuğunuz kişinin sizi düzeltmesi gerekmez; sadece iyi bir dinleyici olmaları gerekir—dikkatinizi dağıtmadan veya sizi yargılamadan dikkatle ve şefkatle dinleyecek biri.
Yüz-zaman bir öncelik olun. Telefon görüşmeleri, sosyal medya, ve manifatura irtibatta kalmak için harika bir yoldur, ancak iyi eski moda yüz gaziemir escort yüze kaliteli zaman yerine geçmez. Eğer depresyon giderici ve onu uzak tutmak büyük bir rol oynayabilir nasıl hissettiğini hakkında yüz yüze biriyle konuşurken basit hareket.
Eğer böyle hissetmiyorum bile sosyal aktiviteler yetişmek için deneyin. Genellikle depresyondayken kabuğunuza çekilmek daha rahat hisseder, ancak diğer insanların etrafında olmak sizi daha az depresif hissettirir.
Başkalarını desteklemenin yollarını bulun. Destek almak güzel, ancak araştırmalar, kendiniz destek sağlamaktan daha da büyük bir ruh hali artışı sağladığınızı gösteriyor. Yani, başkalarına yardım etmek için—hem büyük hem de küçük-yollar bulun: gönüllü , bir arkadaş için dinleme kulağı olun, biri için güzel bir şey yapın.
Depresyon için bir destek grubuna katılın. Depresyonla uğraşan başkalarıyla birlikte olmak, izolasyon duygunuzu azaltmada uzun bir yol kat edebilir. narlıdere escort Ayrıca birbirinizi teşvik edebilir, nasıl başa çıkacağınız konusunda tavsiye verebilir ve alabilirsiniz ve deneyimlerinizi paylaşabilirsiniz.
İpucu 2: sağlığınızı destekleyin
Depresyonun üstesinden gelmek için, sizi rahatlatan ve enerji veren şeyler yapmanız gerekir. Bu, sağlıklı bir yaşam tarzını takip etmeyi, stresi daha iyi nasıl yöneteceğinizi öğrenmeyi, yapabileceklerinize sınırlar koymayı ve eğlenceli aktiviteleri gününüze planlamayı içerir.
Uyku sekiz saat boyunca hedefliyoruz. Depresyon genellikle uyku problemlerini içerir; çok az ya da çok fazla uyuyorsanız, ruh haliniz acı çeker. Ancak sağlıklı uyku alışkanlıklarını benimseyerek daha iyi bir uyku programına girebilirsiniz.
Stresi kontrol altında tutun. Stres sadece depresyonu uzatmakla kalmaz, aynı zamanda tetikleyebilir. İş Yükü, para sorunları veya desteksiz ilişkiler gibi sizi strese sokan hayatınızdaki her şeyi öğrenin ve baskıyı hafifletmek ve kontrolü yeniden kazanmak için yollar bulun .
Gevşeme tekniklerini uygulayın. Günlük bir gevşeme uygulaması, depresyon semptomlarını hafifletmeye, stresi azaltmaya ve neşe ve esenlik duygularını artırmaya yardımcı olabilir. Yoga, derin nefes alma, ilerleyici kas gevşemesi veya meditasyonu deneyin .
Bir evcil hayvan için bakım. Hiçbir şey yok edemez yerine insan bağlantısı, evcil hayvan olabilir getirmek sevinç ve arkadaşlık hayatına ve yardım, kendinizi daha az yalnız kalıyor. Bir evcil hayvanın bakımı da sizi kendinizin dışına çıkarabilir ve size ihtiyaç duyulma hissi verebilir—hem depresyona karşı güçlü panzehir.
Zevk aldığınız (veya alıştığınız) şeyleri yapın. Kendinizi eğlenmek veya zevk almak için zorlayamazken, kendinizi hissetmediğiniz zamanlarda bile bir şeyler yapmaya zorlayabilirsiniz. Sevdiğin eski bir hobi veya bir spor almak. Müzik, sanat veya yazı yoluyla kendinizi yaratıcı bir şekilde ifade edin. Arkadaşlarınla çık. Bir müzeye, dağlara veya basketbol sahasına günlük bir gezi yapın.
Sizi önemseyen insanlardan destek almak, depresyonun üstesinden gelmede önemli bir rol oynar. Kendi başınıza, sağlıklı bir bakış açısı sürdürmek ve depresyonu yenmek için gereken çabayı sürdürmek zor olabilir. Aynı zamanda, depresyonun doğası yardım için ulaşmayı zorlaştırır. Depresyonda olduğunuzda, eğilim çekilme ve izole etmektir, depresyon getirdiği sinirli bir ruh hali normalde sizi rahatsız olmaz durumlar üzerinde kirpik neden olabilir iken, daha başkalarından uzaklaşarak.
Yardım istemek ve sana ihtiyacım var ve seni bayraklı escort seviyorum insanlar ve güven ile neler yaşadığını paylaşımına destek. En değerli ilişkilerinizi ihmal etmiş olabilirsiniz, ancak bu zor zamanlardan geçebilirsiniz. Eğer güvenmek için kimse olduğunu hissetmiyorum, eğer yeni dostluklar kurmak için yardım bulabilirsiniz —utangaç veya içe dönük olsanız bile.
Destek için nasıl ulaşılır
Sizi güvende hissettiren ve önemseyen insanlardan destek arayın. Konuştuğunuz kişinin sizi düzeltmesi gerekmez; sadece iyi bir dinleyici olmaları gerekir—dikkatinizi dağıtmadan veya sizi yargılamadan dikkatle ve şefkatle dinleyecek biri.
Yüz-zaman bir öncelik olun. Telefon görüşmeleri, sosyal medya, ve manifatura irtibatta kalmak için harika bir yoldur, ancak iyi eski moda yüz gaziemir escort yüze kaliteli zaman yerine geçmez. Eğer depresyon giderici ve onu uzak tutmak büyük bir rol oynayabilir nasıl hissettiğini hakkında yüz yüze biriyle konuşurken basit hareket.
Eğer böyle hissetmiyorum bile sosyal aktiviteler yetişmek için deneyin. Genellikle depresyondayken kabuğunuza çekilmek daha rahat hisseder, ancak diğer insanların etrafında olmak sizi daha az depresif hissettirir.
Başkalarını desteklemenin yollarını bulun. Destek almak güzel, ancak araştırmalar, kendiniz destek sağlamaktan daha da büyük bir ruh hali artışı sağladığınızı gösteriyor. Yani, başkalarına yardım etmek için—hem büyük hem de küçük-yollar bulun: gönüllü , bir arkadaş için dinleme kulağı olun, biri için güzel bir şey yapın.
Depresyon için bir destek grubuna katılın. Depresyonla uğraşan başkalarıyla birlikte olmak, izolasyon duygunuzu azaltmada uzun bir yol kat edebilir. narlıdere escort Ayrıca birbirinizi teşvik edebilir, nasıl başa çıkacağınız konusunda tavsiye verebilir ve alabilirsiniz ve deneyimlerinizi paylaşabilirsiniz.
İpucu 2: sağlığınızı destekleyin
Depresyonun üstesinden gelmek için, sizi rahatlatan ve enerji veren şeyler yapmanız gerekir. Bu, sağlıklı bir yaşam tarzını takip etmeyi, stresi daha iyi nasıl yöneteceğinizi öğrenmeyi, yapabileceklerinize sınırlar koymayı ve eğlenceli aktiviteleri gününüze planlamayı içerir.
Uyku sekiz saat boyunca hedefliyoruz. Depresyon genellikle uyku problemlerini içerir; çok az ya da çok fazla uyuyorsanız, ruh haliniz acı çeker. Ancak sağlıklı uyku alışkanlıklarını benimseyerek daha iyi bir uyku programına girebilirsiniz.
Stresi kontrol altında tutun. Stres sadece depresyonu uzatmakla kalmaz, aynı zamanda tetikleyebilir. İş Yükü, para sorunları veya desteksiz ilişkiler gibi sizi strese sokan hayatınızdaki her şeyi öğrenin ve baskıyı hafifletmek ve kontrolü yeniden kazanmak için yollar bulun .
Gevşeme tekniklerini uygulayın. Günlük bir gevşeme uygulaması, depresyon semptomlarını hafifletmeye, stresi azaltmaya ve neşe ve esenlik duygularını artırmaya yardımcı olabilir. Yoga, derin nefes alma, ilerleyici kas gevşemesi veya meditasyonu deneyin .
Bir evcil hayvan için bakım. Hiçbir şey yok edemez yerine insan bağlantısı, evcil hayvan olabilir getirmek sevinç ve arkadaşlık hayatına ve yardım, kendinizi daha az yalnız kalıyor. Bir evcil hayvanın bakımı da sizi kendinizin dışına çıkarabilir ve size ihtiyaç duyulma hissi verebilir—hem depresyona karşı güçlü panzehir.
Zevk aldığınız (veya alıştığınız) şeyleri yapın. Kendinizi eğlenmek veya zevk almak için zorlayamazken, kendinizi hissetmediğiniz zamanlarda bile bir şeyler yapmaya zorlayabilirsiniz. Sevdiğin eski bir hobi veya bir spor almak. Müzik, sanat veya yazı yoluyla kendinizi yaratıcı bir şekilde ifade edin. Arkadaşlarınla çık. Bir müzeye, dağlara veya basketbol sahasına günlük bir gezi yapın.
Yorumlar
Yorum Gönder